Про правильный сон: часто обсуждают необходимое минимальное количество часов сна, но я бы сказал, что более важно его качество.
В комнате, где вы спите обязательно должно быть очень темно, тихо, прохладно и проветрено (кондиционер не даёт свежего воздуха).
Невролог мне рекомендовал спать на боку или на спине. При сне на животе нарушается кровообращение в шейном отделе = меньше крови в мозг.
Еще важно за час-два до сна не кушать, уменьшить активность, успокоиться, сократить время перед любыми экранами.
Залипать в телефон перед сном — вредно для глаз, для шеи, для спокойного сна. Лёжа вообще ничего лучше не делать, кроме сна.
Лайфхак: чтобы не засиживаться допоздна — заводите будильник на время отхода ко сну. В таком случае утренний будильник иногда даже не нужен.