Раз так случилось, что сегодня тяжелый день понедельник, начнем с животрепещущей темы выгорания. Тред о том, как в него попасть за несколько простых шагов 👉
Выгорание существует, это не придуманная болезнь или новомодные веяния. Это очень близко к депрессии и на самом деле очень грустно
Представь, что ты очень любишь какое-то дело, и можешь заниматься этим днями и ночами напролет. Хотя, зачем представлять, мы все (я надеюсь) здесь любим фронтенд и не одну ночь провели, сидя в редакторе и строча код 😍
Так вот, ты это очень любишь. Но проходит время, ты все также вкалываешь по многу часов в неделю, чтобы стать наконец тем самым мифическим тимлидом. Дни сменяются днями, недели — неделями, a месяцы — месяцами
Желание причинять добро вебу в твоих глазах медленно угасает с каждым принятым решением "еще немножечко покодить". Это не происходит одночасно, моральная усталось копится буквально по капле
Сначала это проявляется в возрастающей в рабочие часы прокрастинации. Попить кофе с коллегой? Да! Посидеть в чатике-флудилке? Конечно! В ход идут даже такие уловки-самообманы как "ну я же читаю полезную статью про инструмент Х, мне это пригодится"
И кажется, что всё норм. Ты же проводишь свои 8 часов на рабочем месте. Ты же узнаешь что-то новое из статей-отвлекаторов. Ты закрываешь таски, в конце концов! И то самое состояние потока все еще регулярно тебя посещает
Но не надо обманываться. Выгорание уже делает свое черное дело. Тихо, незаметно, тебе все сложнее вставать с кровати по утрам. Что странно, ведь ты нормально спишь 8+ часов
Тебе сложнее сосредоточиться на работе. Находится 100500 причин, почему помочь коллеге/позвонить маме/посмотреть картинки с котиками намного более полезно и важно для тебя, чем тот самый таск, который назначили на тебя
Вечер воскресенья — это боль. Мир почти рушится от осознания, что ЗАВТРА НАДО ОПЯТЬ ЭТИМ ЗАНИМАТЬСЯ. Не спасают ни крутая команда, ни хорошо отлаженные процессы. И чем больше себя заставляешь, тем сильнее хочется этого не делать
Утро понедельника как отдельный вид кошмаров наяву. Лежишь в кровати, смотришь в потолок и не понимаешь, почему так плохо. ПО-ЧЕ-МУ? А впереди целая рабочая неделя. Неделя мучений и страданий
И казалось бы, ну если так плохо, возьми отпуск, отдохни. Погуляй, проветрись, все такое. Ну вы знаете, советы в стиле "возьми и сделай". Так вот, это не работает
Во-первых, как я писала выше, выгорание не случается моментально. Это долгий и упорный процесс по убиванию своего морального духа и желания двигаться в какую-то сторону
Во-вторых, не все достаточно осознанны для того, чтобы заметить, что это проблема. Сейчас модно говорить про осознанность и медитации, ЗОЖ, спорт и вот это все, но я не так много знаю коллег, которые этим занимаются сверьез и с полным пониманием
В-третьих, не все могут позволить себе уйти в отпуск на длительный срок, не говоря уж о бессрочном отпуске. Ипотеки и семья сами себя не будут содержать, как бы ни хотелось обратного
Ну и в-четвертых, у нас, фронтендеров, всегда есть эта глупая мысль, что если перестать работать/следить за новостями/не ходить на конференции/не тратить много свободного времени на развитие, мы перестанем быть кому-то нужными
Синдром самозванца с одной стороны и "они без меня ничего не смогут" с другой удерживают от спасительного и такого необходимого принятия решения о паузе
Я могла бы и продолжить перечислять причины, но, пожалуй, стоит сделать паузу на работу, пока вы окончательно не впали в бездну выгорания. После обеда расскажу, как понять, что у тебя выгорание и что с этим делать, если есть его признаки 🙃
Продолжим. Оффтопом добавлю, что я ни в коем случае не психолог. И все мои твиты в этом треде — исключительно мой личный опыт и не более. Но как человек, который успешно выгорел два раза за один год, я знаю, о чем говорю 😅
Итак, кто хочет успешно выгореть, следует 3 простым шагам:
Делать то, что делаешь, через силу и на морально-волевых
Забить на всё, кроме работы
Не останавливаться и убивать себя, даже когда очень хочется перестать это делать
Вот так просто. Погодите, но ведь со стороны достаточно очевидно, что так поступать не очень нормально, да? Ага, но дьявол, как говорится, кроется в деталях. Разберем каждый из пунктов подробнее
>1) Делать то, что делаешь, через силу и на морально-волевых
Относительно легко понять, что ты идешь к выгоранию, если у тебя горят дедлайны и ты овертаймишь. У всех бывало. Кому-то за это даже платили/давали отгулы или еще как-то поощряли за чуть большие усилия
Логично, что после такой спринтерской гонки нужно взять небольшую передышку и снизить уровень стресса. Проблема в том, что спринт может незаметно превратиться в марафон
Ни для кого не секрет, что мы, человеки, не можем работать на максимум своих возможностей длительное время. И чем дольше мы пытаемся это делать, чем сложнее потом восстанавливаться. Не сделал этого — привет дно выгорания, long time no see
Но что, если дело не в количестве задач, а в их качестве? Я не про то, КАК ты делаешь что-то, а про нравится ли тебе это. Можно прекрасно работать на полставки и без проблем выгорать. Проверено на личном опыте
Кто-то может долго выполнять одинаковые действия, а кто-то, как я, более продуктивен при относительно регулярной смене вектора внимания. Когда я делаю много монотонной рутины, то быстро начинаю прокрастинировать. Быстрее появляются мысли это прекратить
Если выбора нет, и я такие задачи должна делать долго, то привет, моральная усталось и неудовлетворенность жизнью в целом. Ну и выгорание, как же без него. Я пока не нашла для себя ответ на вопрос, как этого избегать. В любой профессии есть рутина, просто она разная
В любом случае не стоит доводить до того, что приходится буквально заставлять себя делать что-то. Надо говорить с командой/лидом/начальством, обсуждать проблему, и переключать свой фокус внимания, если ты такой, как я
>2) Забить на всё, кроме работы
Нормально, что пусть и любимая, но работа не всегда вызывает энтузиазм. Жизнь есть жизнь. Бывают продуктивные дни, бывают не очень, а иногда совсем ленивые и никакие
Но второй важный шаг к выгоранию при нашем повсеместном девелоперском трудоголизме — это забывать обо всем, кроме разработки. Очень легко скатиться к состоянию "взял отпуск, чтобы покодить". Когда кроме тех самых пресловутых технологий ничего в жизни интересного нет
Все твои друзья — разработчики. Темы, на которые ты общаешься — разработка. Приходя домой ты открываешь компьютер — покодить пет-проджект. Настольная книга — про паттерны программирования. Есть узнавание?
🤔
55.4% Это я🤔
44.6% Не было такогоЕсли твоя жизнь похожа на приключения человека-работника, я поздравляю тебя, скоро ты несомненно придешь к выгоранию
Мое первое жесткое выгорание произошло после продолжительного (6+ месяцев) активного овертайминга, когда не оставалось времени даже на сон. Выходные? Хобби? Друзья? Развлечения? Семья? Нет, у меня есть работа и обязательства. Я должна. Плевать, что сплю по 3-5 часов
То выгорание закончилось больницей, если кому-то интересно. Организм в какой-то момент начал всеми силами сигнализировать, что я все делаю не так. Потом были 2 ужасные недели в больнице. Чуть позже 2 недели на море с друзьями, и полное переосмысление подхода к работе
Шаги к моему первому выгоранию: фуллтайм работа + море фриланса, который и денег еще не приносил. И пусть за то сумасшедшее время я получила много бесценного опыта, но не повторяйте моих ошибок. Ложное и такое опасное ощущение "усиленной прокачки" ни разу не хорошо
То выгорание было достаточно много лет назад. Я тогда даже слова такого не знала. Но разгребать его последствия было в любом случае неприятно
>3) Не останавливаться и убивать себя, даже когда очень хочется перестать это делать
И вроде бы этот пункт самый очевидный, но с ним обычно больше всего проблем. Классические "5 минут и закончу" не раз и не два превращались в полуночный кодинг. Знакомо, да?
Мы всегда находим отговорки, почему должны делать то, что не хотим. Почему продолжаем заставлять себя, когда можно и нужно пойти отдохнуть. "Это мне пригодится потом". "Все это знают уже, а я нет". "Я хочу больше зп, и должен знать/делать больше"
Проблема сейчас усугуляется еще и удаленкой (моя отдельная боль, о которой не сегодня). Ведь теперь от работы до дивана буквально несколько метров. И вместо пары часов в дороге, их можно потратить на наш любимый фронтенд. Верно? Не-а, не верно!
Итак, что же с этим всем делать? Продолжу тред после очередного перерыва на работу 👩💻
Продолжим. Я не обещаю вам отсутствие выгорания, если вы будете следовать ниже приведенным мною советам. Но это то, что помогает мне вставать и проходить от дивана к рабочему столу каждое утро
График работы
Я работаю строго определенные часы и дни в неделю. И неважно, что у меня свободный график. То, когда и как я работаю может меняться от дня к дню. Но я не думаю о работе в "личное" время. И его в сутках в несколько раз больше, чем рабочих часов
Нет рабочих аккаунтов на мобильном и в быстром доступе
Мне можно позвонить по телефону, если все сломалось, но это единстенный способ быстро со мной связаться во внерабочее время. Я не проверяю почту каждые 5 минут после завершения работы. И с самого утра, кстати, тоже
Давать себе отдых, когда он нужен
Если я чувствую, что я почти закончилась, а еще не пятница, то я беру перерыв на вечер или при возможности даже отгул. В здравом уме я быстрее наверстаю (хаха, и не только наверстаю) упущенное
Послеобеденный сон
Как продолжение предыдущего пункта, но не совсем. Иногда в 16-17 меня начинает сильно рубить, и 15-30 минут легкого сна опять делают из меня человека. Профит
Не ругать себя за прокрастинацию
Если день не вышел продуктивным, ничего страшного. Завтра будет еще один день. Иногда к цели движется даже тот, кто хотя бы лежит в ее сторону
Ставить новые цели
Если вы любитель переключать внимание на разное, как я, то я позаимствую совет у @nedudi из его доклада на @BeerJSSummit: постоянно искать себе точки роста и интереса. Они есть даже там, где их кажется нет
Общение — наше все
Говорите с командой/лидом/начальством о своих проблемах. Все заинтересованы в максимальной продуктивности, все понимают эти проблемы, всем сложно. Вместе страдать как минимум веселее
Хобби и увлечения
У меня их много, они разные. Есть такие, которые близки к разработке. Например, организация митапов и конференций, выступление спикером. Или вообще далекие от компьютера — D&D, сплавы с друзьями на байдарках
Спорт
Такая банальность, но после часа-полутора активных занятий спортом становится намного лучше в физическом и моральном плане. Доказано. 5 лет назад я начала заниматься стрип-пластикой и pole dance, и теперь не представляю жизнь без тренировок
Слушать себя
Про отдых и самобичевание уже было, но в целом это тоже важный совет. Включив ту самую осознанность, совместно с целями они помогают понимать, куда ты идешь и зачем. И вставать с дивана намного проще
Ну, кажется и все. Оставновлюсь на красивой цифре и продолжу завтра с другой темой. А ваши комментарии жду ниже 👇