Чем занимаетесь сегодня? Уверен, кто-то работает. Активно, или пассивно (это когда смотришь сериальчик, а сам думаешь как же ту багу побороть) это уже другой момент. Хочу сегодня поднять тему гигены труда и психического здоровья.
Шёл, шёл медведь по офису, видит — фронтендеры стартап без выходных пилят, сел с ними пилить и выгорел. Бородатые шутки бородатыми шутками, но я лично знаю немало специалистов, которые почувствовали на себе различные стадии выгорания. Да и сам у себя замечал, что уж.
Дисклеймер: я вообще ни разу не психолог и не специалист по выгоранию, моя цель сегодня — обозначить проблему и высказать свое мнение по этому поводу. (Зачем-то же меня пустили в этот аккаунт на неделю).
Кто-то подвержен различным стрессам больше, кто-то меньше. Склонен предположить, что на это влияют как генетически заложенные черты характера, так и перенесенные переживания, причем как в детстве, так и в довольно взрослом возрасте.
Мои наблюдения показывают, что чаще всего выгорают люди, которые искренне переживают за продукт: как со стороны привлекательности для пользователей, так и с точки зрения технической составляющей. Если вы привыкли делать какую-то работу с 9 утра до 18 вечера, то вы в безопасности.
Как понять, что выгорание подкрадывается, или уже находится в активной фазе? Вас начинают раздражать различные вещи на работе. Раздражение может как переходить в злость, так и в расстройство. Но итог один: вам все меньше нравится ваша работа, а коллеги вокруг кажутся мудаками.
Уже заволновались? Можно попробовать пройти вот этот тест psytests.org/boyko/burnout-…. Летом он показал мне довольно серьезную стадию выгорания, но кажется я просто психически стабильнее, чем средний фронтендер и мне это почти не мешает.
Что вообще делать для того, чтобы избежать выгорания? (Или хотя бы оттянуть этот момент.)
Во-первых, не брать на себя слишком много ответственности. Чем больше дедлайнов висит на вас, тем ближе выгорание. Чем чаще при проблемах на проде в 3 часа ночи звонят именно вам, тем хуже.
Во-вторых, умерить свои переживания о каких-то проблемах. Не отказатьсья от ответственности, а постараться убрать из этой истории переживания. Например на прод уехал баг, полмиллиона пользователей страдают. Да, это плохо по отношению к пользователям. Да, немного стыдно.
Кто-то умер? Нет. Вы просто наемный сотрудник в компании? Скорее всего. За проступки привязывают к позорном столбу и выдают 10 плетей? Сомневаюсь. В общем не надо волноваться по поводу того, что уже случилось. Если проблема критична — откатите код и спокойно разбирайтесь.
Проблема минорная? Можете не откатывать код и так же спокойно разбираться. Главное — не создавать панику, она не только помогает наломать дров из-за поспешных решений и суженного обзора, но и подкидывает довольно качественного угля в топку нашего котла для выгорания.
Как этому научиться? Не знаю, возможно вам поможет терапевт. С мой стороны, я не один раз был виновником хештега #вкживи и видел, как на @tjournal появлялись новости с упоминанием моих косяков.
Что же еще может способствовать выгоранию? Токсичное окружение! Когда вам итак живется не сладко, а вокруг люди, что подчеркивают любые ваши косяки, говнят на работодателя и индустрию, то жить становится совсем не сладко.
Что я подразумеваю под окружением? Коллеги, начальник, друзья, семья и даже люди на которых вы подписаны в интернете. Чем больше вы доверяете этому человеку, тем больше он будет разрушать ваше психическое здоровье, так что следите за состоянием близких, это в ваших интересах.
Что еще важно? Сохранения режима труда и отдыха! Тут я регулярно делаю ошибки. Мне нравится концепция про мозготопливо, с помощью которой @cartmendum рассказывает об особенностях работы нашего мозга. Так вот, экономьте ваше мозготопливо и вовремя прекращайте работать.
Чем больше мы перерабатываем, тем хуже работаем и эта штука имеет накопительный эффект. В России переработки иногда считаются нормой. Слышал, что в штатах в этом плане еще жесче. Так что если не можете ничего с собой поделать, то можете рассмотреть Западную Европу и Скандинавию.
Если в Скандинавии просто не принято перерабатывать, то в Германии работодателя ждут очень серьезные штрафы, если выяснится что сотрудник работал сверх положенного. Не знаю правда ли, но слышал что у Мюнхенских сотрудников @jetbrains выключают VPN на выходные на всякий случай.
Англия где-то по-середине и очень сильно зависит от того, где находится головной офис компании и кто у руля. Про страны бывшего СССР ничего не скажу, но подозреваю что ситуация от РФ не сильно ощущается.
Подозреваю, что большинство читателей, как и я, живут в РФ, что нам делать?
Государство не просто так дало нам 28 дней отпуска и вагон праздников. Многие коллеги из США могут позавидовать нам! Есть правда нюанс, наши отпускные дни могут быть записаны на выходные, когда мы берем длинный отпуск, а по ТК РФ надо брать один непрерывный отпуск от 14 дней.
Тут я конечно же порицаю @ru_epam, потому что их система не позволяет взять отпуск так, чтобы из 28 8 дней не попало на выходные. И говорю огромное спасибо @mailru, что я могу распоряжаться своими отпускными днями так, как хочу.
Что же делать со всем этим счастьем? Лучший выбор - максимально сменить остановку и уехать подальше, но и на дачу тоже подойдет (времена сейчас особенные). Рабочие чаты лучше не смотреть, да и вообще в телефон не залипать.
Если хотите заняться пет проджектом, то от выгорания это точно не спасет. Но зато может помочь попробовать пройти хоть какие-то игры из тех, что накупили на стиме/или еще какой платформе за все это время. Еще круче конечно будет какая-нибудь спортивная или туристическая история.
Вообще, радикально переключать фокус помогает и в рамках обычной рабочей неделе. Допустим у вас 2 раза в неделю скалодром в 19 вечера. Это отличный повод вовремя закончить работу и переключиться. На самом деле, скалодром может легко заменить хоть книжный клуб.
Чем больше ваше хобби отличается от работы, тем полезнее для вашего психического здоровья. А физическая активность полезна и для здоровья обычного.
Илья Таратухин