Синдром хронической усталости, выгорание, депрессия – всё это я испытывал, но больше не хочу.
Порой нахожусь где-то недалеко, но уже года 4 не приближаюсь больше чем на 12 метров, не смотря на рост нагрузки.
Поделюсь своими методиками, а вы поделитесь тут своими.
Сон. Мне всегда дико не хочется идти спать, ведь сон – это маленькая смерть и время безделия.
Но сон возьмёт своё с процентами, если с ним бороться. Сон всегда победит в одну калитку.
Нужно стараться спать 8 часов, ложиться до полуночи.
Фокус на важном. Многозадачность и переключение фокуса возможны, но это должно быть переключение фокуса между важным
Пуш-уведомления должны быть выключены, для внезапных людей только спросить нужно выделять специальное время среди дня
План. Для команды нужны чёткие правила работы над задачами типа спринтов на 2 недели, для себя нужен приблизительный план на день
Контроль и предсказуемость снижают уровень стресса до правильного – стресс, вообще говоря, это хорошо, но до определённого уровня
Вредные привычки. Я пока с ними – пью, курю и ругаюсь матом
Они вредят здоровью, в том числе так: никотин – стимулятор, провоцирует работу на износ. Алкоголь – волшебный эликсир, может развеселить, но несколько дней будешь расплачиваться
Встречи с этим нужно минимизировать
Дозирование нагрузки и цикличность При гибком графике нужно сделать себе негибкий. Главное – фиксировать время ухода из офиса
Ухожу в 19:00, меняю обстановку. Могу иногда ещё поработать, но уже только из дома. А лучше спланировать на завтра
Дорога на работу и обратно на такси
Меня сильно выматывает общественный транспорт. Да, такси дороже, но свой запас энергии я оцениваю выше денег. Тем более, что будет больше энергии – заработаю больше денег. Проверено на практике за последние 3 года без метро
Маркеры близкого кризиса
Нужно прислушиваться к себе и найти признаки того, что близится проблема
В этом случае нужно постараться снизить нагрузку на некоторое время. Иначе потом не получится не только пережить большую нагрузку, но и выдержать стабильную
Отпуск
К концу года должны быть потрачены все отведённые дни отпуска
Очень желательно в отпуск куда-то уехать, чтобы отключиться от бытовых проблем
Обращение к психологу
Сильно ускорит разрешение каких-то внутренних противоречий и повысит продуктивность на длительной дистанции
Бояться и стесняться этого не нужно
Отношение к происходящему
Что-то не устраивает – меняй, адаптируйся или беги
Не нужно быть хронически несчастным и терпеть. Меняй, уходи туда, где такого нет или постарайся понять внутреннюю логику происходящего, найти здравое зерно и учись с этим жить